Para adulto sano y saludable La frecuencia del ejercicio/entrenamiento oscilaría entre 3-5 días a la semana La intensidad debería individualizarse: Frecuencia cardíaca máxima: 220 -edad (FC. Max) El 60-90% de la frecuencia cardiaca máxima (FC. Max.) Entre el 50-85% del consumo máximo de o2 (vo2 Máx.) Leer más…
INTENSIDAD DE EJERCICIO Dependiendo de tu edad y de tu frecuencia cardiaca en reposo, podrás saber el porcentaje de intensidad de tu esfuerzo físico. Para ello deberemos conocer la Frecuencia cardiaca máxima y la basal o de reposo. La frecuencia cardiaca máxima: Sería la obtenida al 100% del esfuerzo ó Leer más…
Una de las mejores rutinas de ejercicio para tu corazón Cualquier forma de ejercicio aeróbico, como caminar, correr, andar en bicicleta, o nadar, puede mejorar tu estado físico cardiovascular. El entrenamiento en intervalos — alternar períodos cortos de actividad de mucha intensidad con actividad menos intensa — es especialmente efectivo. Leer más…
Asunciones previas: Premisas: Es importante asumir que mantenerse activo durante todo el día, es lo que mas nos ayuda a mantenernos en un buen estado de salud. Ello significa que la cantidad de movimientos musculares que hagamos a lo largo del día, se va acumulando para mejorar nuestro estado de Leer más…
Actividad física: Es la mayor apuesta por tu salud. ¿Que es actividad física?: Es, cualquier movimiento corporal, realizado, por los músculos que produce consumo de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de Leer más…
FIBRILACION AURICULAR: Es la arritmia mas frecuente en el adulto mayor. Se caracteriza porque la aurícula pierde su actividad rítmica y contráctil produciendo latidos cardíacos irregulares y desorganizados, alternando latidos rápidos y lentos. Así pues el ritmo cardíaco es totalmente irregular , ya que las aurículas derecha e izquierda no Leer más…
Si existe sobrepeso u obesidad, perder peso con dieta baja en calorías y ejercicio. Suprimir hidratos de carbono de rápida absorción. Suprimir grasa saturadas Reducir el consumo de sal a menos de 5 gr. día o eliminarla. Reducir el consumo de alcohol. No fumar Realizar ejercicio físico ¿Cómo controlar la Leer más…
Para saberlo hay que medir la tensión arterial. La medida de la tensión arterial, es un procedimiento sencillo pero que requiere una metódica: a) Deben emplearse aparatos (esfigmomanómetros) de brazo que estén homologados. No de muñeca. b) Deberemos estar sentados, con la espalda apoyada en respaldo, sin cruzar las piernas, la Leer más…